Flexibilidad

FICHA DE REGISTRO: 22 Marzo
NOMBRE RECURSO: elongación del tren inferior
DESCRIPCIÓN: Se demuestran distintas formas de alongar el tren inferior principalmente

Primero se debe realizar un calentamiento como muestra el video, con una duración de 5 minutos aproximadamente.
• Para comenzar a alongar se debe realizar una abducción completa de las piernas, luego si le es posible debe bajar o tratar de bajar y tocar la pierna con el pecho. En caso de tener buena elongación tratar de bajar y tocar el suelo con el pecho.
• Realizar Espagat lateral con pierna derecha atrás y pierna izquierda flexionada, luego estirar la pierna izquierda y bajar tratando de tocar la parte posterior de la pierna con el pecho.
• Realizar espagat lateral en forma completa, en caso de no ser tan alongado pedir ayuda de un compañero, en caso contrario Ud. Se le facilite mucho llegar al suelo, se le recomienda alongar sobre una superficie con elevación para aumentar el nivel de elongación. (Repetir esto con la otra pierna).
• Luego, de pie estirar la pierna a la misma altura de la cadera y tratar de bajar llevando el pecho a la parte anterior de la pierna. (Repetir esto con la otra pierna).
• Con las piernas juntas y extendidas bajar con el tronco recto y tratar de apoyar ambas manos en el suelo, mantener posición por aproximadamente 15 segundos. En caso de ser muy buena su elongación buscar una superficie con mayor altura.

NIVEL EDUCATIVO: 2° año medio
NIVEL DE COMPLEJIDAD: moderado-complejo
URL: http://www.youtube.com/watch?v=1ZUeyIZeSjc